3 x 3 Odliczanie Opis Treningu

3 x 3 Odliczanie to jeden z moich ulubionych długich biegów, który pomaga rozwijać specyficzną kondycję fizyczną i umiejętności niezbędne do odniesienia sukcesu w dniu zawodów. Oto szczegóły.

O co chodzi?

Co: 3 powtórzenia biegu po 3 km z 1-kilometrowym „floatem” na odpoczynek między powtórzeniami. „Float” – to najszybsze tempo, które możesz osiągnąć wiedząc jednocześnie, że jesteś w stanie wypocząć przed następnym powtórzeniem.

Pierwszy km każdego 3-kilometrowego powtórzenia jest wolniejszy o 10-15 sek./km niż docelowe tempo maratońskie. Drugi km każdego 3-km powtórzenia jest w docelowym tempie maratońskim. Trzeci km każdego 3-km powtórzenia jest szybszy o 10-15 sek./km niż docelowe tempo maratońskie.

3 x 3 Odliczanie – Wyjaśnienie Treningu

To wymagający długi bieg, który obejmuje tempa powyżej, w i poniżej docelowego tempa maratońskiego. Pomaga to symulować naturalne zmiany tempa, które mogą wystąpić podczas maratonu, i uczy, jak dostosowywać się na bieżąco. To również dobra okazja do przetestowania i praktykowania strategii nawadniania podczas intensywności zawodów.

Gdzie i Kiedy Biegać

Gdzie: Ten bieg jest stworzony dla dróg, ale równie dobrze sprawdza się na bieżni, jeśli wolisz (lub musisz z powodu zbliżających się zimowych miesięcy).

Kiedy: To dobry trening do wykonania 2-3 razy w ciągu 12-16 tygodni przed maratonem. Nie polecałbym wykonywania tego treningu w ciągu ostatnich trzech tygodni przed dniem zawodów. Doświadczeni maratończycy mogą dodać czwarte 3-milowe powtórzenie, aby trening był dłuższy i jeszcze bardziej wymagający.

Trening przysłał do nas i opisał Rafał Zakroczyński z Sieradza.