4-2 Fartlek Opis Treningu

4-2 Fartlek to trening oparty na wysiłku, doskonały na początkową lub środkową fazę sezonu, kiedy wciąż wzmacniasz swoją podstawę kondycyjną, a tempo i specyfika nie są kluczowymi kwestiami.

4-2 Fartlek Szczegóły

3-5 serii [ lub 4:00 minuty w tempie 10 km/2:00 minuty przerwy biegiem/2:00 minuty w tempie 5 km]. Biegaj 4:00 minuty dla regeneracji między seriami.

4-2 Fartlek – Wyjaśnienie Treningu

To wymagający trening oparty na wysiłku (czyli nie goni za liczbami!), który poprawi twoją pojemność aerobową, siłę, efektywność i skupienie.

Rozgrzewka: Rozgrzej się przed treningiem 15-30 minutami łatwego biegu, a następnie wykonaj zestaw ćwiczeń  – 4-6 x 20-sekundowych sprintów (czyli przyspiesz przez 5 sekund, utrzymaj następne 10 sekund blisko maksymalnej prędkości, a następnie stopniowo zwalniaj do biegu przez ostatnie 5 sekund. Złap oddech przez 40-60 sekund, a następnie powtórz 3-5 razy). Po treningu schłodzenie 5-15 minutami łatwego biegu.

Gdzie i Kiedy Biegać

Gdzie: Poza bieżnią! Najlepiej wykonywać ten trening na drogach, szlakach lub trawie, gdzie różnorodność terenu sprawia, że próba osiągnięcia określonego tempa jest nieistotna. Możesz również zrobić to na bieżni, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz.

Kiedy: Ten trening oparty na wysiłku jest doskonały na wczesną lub środkową fazę sezonu, gdy wciąż wzmacniasz swoją podstawę kondycyjną, a tempo ani specyfika nie są kluczowymi kwestiami.