W ostatniej dekadzie, a nawet piętnastu latach, funkcjonalna moc progowa (FTP) stała się centralnym punktem analizy wydajności i coachingu. Koncentrowano się na poziomach i strefach treningowych, celach treningowych oraz analizie reakcji treningowych, które były zakorzenione w FTP lub podobnych markerach progu mleczanowego (LT). Ale co dzieje się, gdy przekraczamy FTP? Jak dokładnie mierzymy zdolność do podejmowania intensywnego wysiłku, który może wpływać na zawody i wydarzenia? Co skrywa dFRC?

Zacznijmy od pojemności beztlenowej, definiowanej jako maksymalna praca podczas krótkotrwałego intensywnego wysiłku (30-90 sekund). To produkcja energii przez układ energetyczny beztlenowy. Pomiar i śledzenie są trudne, stąd funkcjonalna pojemność rezerwowa (FRC) w modelu czasu trwania mocy w WKO.

Dynamiczna Funkcjonalna Rezerwa Pojemności (dFRC) to pomiar wykorzystania FRC w czasie rzeczywistym. W skrócie, mierzymy, jak intensywnie rozładowujemy i odnawiamy naszą beztlenową „baterię” podczas treningu lub wyścigu. Wartość ta jest wyrażona w kilodżulach lub dżulach, odzwierciedlając ilość zużytej energii.

Koncepcję tę najlepiej ilustruje analiza 6 x 8-minutowego treningu supra-FTP wykonanego przez Jane Rider. Linia żółta przedstawia moc wyjściową Jane, która doskonale radzi sobie z interwałami, zwiększając moc w każdym z nich. Linia fioletowa reprezentuje jej dFRC, pokazując, ile energii beztlenowej zużyła w każdym interwale. Wraz z upływem czasu interwałów, zadanie staje się trudniejsze, zużywając więcej energii, ale nigdy do końca nie opróżnia baterii. To dobry trening, ale mogłaby zdecydowanie intensywniej wykorzystać baterię. Jako trener sugerowałbym, że następnym razem powinna trochę mocniej zacząć, aby bardziej efektywnie wykorzystać potencjał.

Być może zauważyłeś, że dFRC czasami może spaść nieco poniżej zera. Modelowanie dFRC to wyzwanie; możemy precyzyjnie określić tempo spalania energii powyżej FTP, ale istnieją znaczne różnice w tempie regeneracji tej energii. W WKO5 Twoje FRC i dFRC bazują na indywidualnej krzywej czasu trwania mocy, co stanowi szacunek tempa regeneracji i zmęczenia.

Jednak gdy dFRC jest znacząco ujemne, zazwyczaj świadczy to o niedokładności modelu czasu trwania zasilania z powodu braku testów lub maksymalnych wysiłków. Kliknij tutaj, aby obejrzeć webinar Tima Cusicka na temat dbania o swoje modele.

Teraz, gdy możemy mierzyć dFRC i śledzić, jak sportowiec wykorzystuje swoją beztlenową baterię podczas treningów i zawodów, omówmy niektóre kluczowe korzyści wynikające z tego pomiaru.

1. Śledzenie pozwala nam zrozumieć, jak intensywnie sportowiec angażuje się podczas treningów powyżej FTP.
2. Przeglądanie i śledzenie dynamicznej rezerwy w treningach dostarcza wglądu w różne rodzaje treningów oraz docelowe intensywności, które prowadzą do optymalnych rezultatów.
3. Wykorzystanie dFRC do analizy wyścigów, występów w zawodach i intensywnych wysiłków pokazuje, jak efektywnie sportowiec wykorzystuje swoje FRC dla poprawy wyników.
4. Lepsze zrozumienie FRC, odzwierciedlone w dFRC, pozwala na lepszą wydajność podczas wyścigu. Może pomóc określić, kiedy zwiększyć tempo, jak intensywnie podejść do przerwy czy czy warto podjąć techniczne wzniesienie.
5. Planowanie jazdy zespołowej na czas można lepiej opracować, korzystając z dFRC do określenia czasu i intensywności napięcia.

Idea dFRC jest nowa, ale jednocześnie ulepszona wersją już istniejącej. W 2012 roku dr. Phil Skiba przedstawił koncepcję W and W’balance, opartą na modelu Critical Power Monoda i Scherrera z 1965 roku. Pomysł ten był ekscytujący i stanowił doskonały punkt wyjścia. WKO wykorzystuje model czasu trwania mocy i kilka dodatkowych elementów, aby udoskonalić tę ideę. Niemniej jednak, oryginalny pomysł dr. Skiby zasługuje na uznanie.

Wyzwania i Potencjał dFRC
Choć dynamiczna funkcjonalna rezerwa pojemnościowa (dFRC) przynosi za sobą liczne korzyści, towarzyszą jej również pewne wyzwania i potencjalne zagrożenia. Zrozumienie tych aspektów może pomóc w lepszym wykorzystaniu tego narzędzia w treningu i analizie wydajności.

Wyzwanie

1. Złożoność Pomiaru: Pomiar funkcjonalny jest zadaniem złożonym, a precyzyjne zrozumienie, jak intensywnie zużywamy energię beztlenową, wymaga zaawansowanych narzędzi i dokładnych danych.
2. Indywidualne Variancje: Każdy sportowiec ma unikalne cechy fizyczne i metaboliczne, co sprawia, że interpretacja wyników dFRC może być skomplikowana. Dlatego istotne jest dostosowanie analiz do indywidualnych parametrów każdego zawodnika.

Potencjał

1. Optymalizacja Treningu: Dzięki dFRC trenujący może dostosować intensywność i długość treningów w celu lepszego wykorzystania beztlenowej rezerwy energii. To narzędzie stwarza potencjał do optymalizacji planów treningowych.
2. Personalizacja Strategii Wyścigowych: Zrozumienie, jak efektywnie zużywamy beztlenową energię podczas wysiłku, umożliwia personalizację strategii wyścigowych. Sportowiec może lepiej kontrolować tempo, decydując, kiedy przyspieszyć i kiedy zminimalizować zużycie energii.

Dynamiczna Funkcjonalna Rezerwa Pojemnościowa dFRC w WKO5 to rewolucyjne narzędzie, które przenosi pomiar wydajności na nowy poziom. Śledzenie, jak intensywnie zużywamy naszą beztlenową „baterię”, otwiera drzwi do lepszego zrozumienia i optymalizacji treningu oraz strategii wyścigowych. Pomimo pewnych wyzwań, dFRC stanowi kluczowy krok w kierunku bardziej precyzyjnego i spersonalizowanego podejścia do analizy wydajności sportowej.

Zachęcamy do eksploracji i zastosowania dFRC w praktyce treningowej, korzystając z tej innowacyjnej technologii w celu osiągnięcia nowych wysokości w osiągach sportowych.