10 kilometrów
36,90 zł
- Poprawiona edycja na wiosnę rok 2024
- Idealny plan przygotowujący do wiosennych zawodów
- Plan posiada kilometry
- Łatwy do implementacji z pełnym opisem
- Posiada wskazówki temp treningowych
- 12 tygodni treningów
- Możliwość dostosowania planu do czasu pozostałego do zawodów
- Doskonała periodyzacja i forma strukturyzowana
Opis
Więcej na temat planu
Celem tego planu jest umożliwienie Ci osiągnięcia najlepszego czasu na 5 km lub 10 km w ciągu 12 tygodni. Jeśli twój czas na 10 km mieści się w zakresie od 32 minut do 52 minut (lub około 25 minut do 15:00 na 5 km), to ten plan jest prawdopodobnie dla Ciebie!
Plan jest dostosowany dla biegaczy, którzy osiągną szczytowy kilometraż w zakresie od około 60 km do 80 km na tydzień). Jeśli dotychczas nie przebiegłeś ani jednego tygodnia przekraczającego 50 km w swojej karierze biegowej, gorąco zalecamy, abyś poświęcił kilka miesięcy na zbudowanie swojej bazy kilometrów, tak abyś regularnie utrzymywał średnią co najmniej ok. 55 km-63 km bez poważnych kontuzji przed rozpoczęciem tego programu treningowego.
Plan w sposób elastyczny można dostosować do swoich możliwości dzięki dołączonemu do niego zakresowi tempa. Aby jednak wykorzystać go w pełni to rekomendujemy go doświadczonym biegaczom, którzy przebiegli już w swojej karierze kilka półmaratonów lub zawodów na 10 km. Plan treningowy dostępny jest zarówno w wersji mil, jak i kilometrów!
Zanim zaczniesz ten plan to zachęcamy także do konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby wykluczyć ewentualne przeciwskazania do tak ciężkiego treningu biegowego. Jeśli zaczniesz taki plan przedwcześnie, ryzykujesz kontuzję, przetrenowanie i niemożność osiągnięcia zamierzonych czasów. Postępuj rozsądnie. Zdrowie jest najważniejsze!
Co zawiera plan
Kalendarz treningowy na 12 tygodni z dokładnym opisem dwóch kluczowych ( jakościowych ) treningów w każdym tygodniu. Plan rozwija się poprzez periodyzacje, aby zbudować twoją kondycję, prędkość i siłę, dzięki czemu osiągniesz szczyt formy na docelowy bieg po 12 tygodniach. Zalecamy byś przed rozpoczęciem tego planu biegała/biegał regularnie przez kilka miesięcy wcześniej.
Plan zawiera również wskazówki dotyczące temp treningowych.
Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.