1/1 Coaching
Plan dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i możliwości przynosi największe efekty.
Unikalne podejście
W świecie treningu podążamy własną ścieżką, czerpiąc z bogactwa wiedzy najlepszych trenerów i różnych szkół biegania. Nasza filozofia treningowa to wynik naszych własnych doświadczeń, obserwacji innych zawodników oraz tego, co uważamy za skuteczne. Oferujemy personalizację w najczystszej formie! Każdy plan treningowy, który dla Ciebie tworzymy, powstaje od podstaw, by idealnie dopasować się do Twoich konkretnych celów i potrzeb. Każdy trening ma dokładny opis, cel w jakim go wykonujesz, czego możesz się po danym treningu spodziewać oraz jak możesz się czuć podczas jego realizacji. W końcu będziesz wiedzieć dlaczego wykonujesz dany trening.
Analiza i komunikacja
Nie kopiujemy treningów, ale zastanawiamy się, co doprowadziło do sukcesu konkretnego zawodnika. Analizujemy, co sprawiło, że potrafił on wykonac taki trening. Nasze podejście jest jednocześnie innowacyjne i oparte na przemyślanych decyzjach. Naszym priorytetem jest zapewnić Ci nie tylko profesjonalny plan treningowy, ale także nieograniczoną opinię zwrotną. Bez względu na to, czy masz pytania, potrzebujesz porady, czy po prostu chcesz podzielić się swoimi odczuciami z treningu – jesteśmy tu dla Ciebie.
Realizacja celów
Gotowy na rewolucję w swoim treningu? Jeśli rozważasz nasz miesięczny coaching, rozpocznij swoją podróż od wypełnienia naszego kwestionariusza. To kluczowy krok, który pozwoli nam poznać Twoją biegową historię, przyszłe cele i znacznie więcej. Potem skontaktujemy się z Tobą, by omówić Twoje odpowiedzi i rozpocząć dostosowywanie planu treningowego. To nie tylko harmonogram – to plan gry, dzięki któremu zdobędziesz pełną kontrolę nad swoim treningiem. Prosimy o co najmniej trzymiesięczne zaangażowanie, ponieważ wkładamy dużo pracy na początku, tworząc nie tylko pierwszy plan treningowy na 2-3 tygodnie, ale także układając szerszą strategię na kolejne miesiące.
Rodzaje współpracy
♠ Elita
koszty uzgadniane indywidualnie
Nasza współpraca to doskonałe rozwiązanie dla pasjonatów, którzy pragną konkurować na najwyższym poziomie i dążyć do zdobycia krajowych rekordów. Współpracujemy wyłącznie z doświadczonymi biegaczami, którzy mają za sobą co najmniej kilka lat biegowej historii i potwierdzone wyniki.
Na życzenie zawodnika tworzymy indywidualny plan biegania w oparciu o pomiary z czujnika mocy.
Odkryj istotne różnice – poznaj zanim zdecydujesz!
Plan Podstawowy
1. Analiza dotychczasowych treningów – po wypełnieniu formularza kontaktowego, dokonujemy podsumowania dotychczasowych treningów jakie wykonywaliście sami lub z trenerem. Opracowujemy plan działa i realizacji założonych celów.
2. Raz w miesiącu dostajesz przygotowany dla Ciebie plan treningowy odpowiadający dystansowi zawodów na jaki się przygotowujesz. Plan pozwala ci realizować pełny miesiąc treningów (4-6 dni/tydzień) bez możliwości bierzących modyfikacji. Ewentualne zmiany możliwe są raz w miesiącu.
3. Twój plan treningowy zawiera dwa treningi jakościowe wraz z podanymi zakresami intensywności/lub wskazaniem zakresu mocy – w przypadku treningu w oparciu o moc z czujnika mocy. Plan NIE ZAWIERA opisu poszczególnych treningów oraz informacji dodatkowych czy dokładnego tempa.
4. Współpraca podstawowa umożliwia kontakt mailowy lub za pośrednictwem komunikatora w postaci 30 minutowej rozmowy- jedynie raz w miesiącu. Dodatkowo możliwa jest 30 minutowa konsultacja przed planowanymi zawodami.
Plan Optymalny -Najbardziej popularny
1. Analiza dotychczasowych treningów – po wypełnieniu formularza kontaktowego, dokonujemy podsumowania dotychczasowych treningów jakie wykonywaliście sami lub z trenerem. Opracowujemy plan działa i realizacji założonych celów. Dodatkowo wykonujemy jeden z wybranych testów aktualnej formy biegowej by odpowiednio oszacować tempa treningowe.
2. Raz w miesiącu dostajesz przygotowany dla Ciebie plan treningowy odpowiadający dystansowi zawodów na jaki się przygotowujesz. Jednocześnie w każdym tygodniu otrzymujesz szczegółowy opis trzech kluczowych treningów przypadających w danym tygodniu. Plan pozwala ci realizować pełny miesiąc treningów (5-7 dni/tydzień) z możliwością bierzących modyfikacji w każdym momencie.
3. Twój plan treningowy zawiera treningi z dokładnym opisem poszczególnych jednostek wraz z podanymi zakresami intensywności oraz tempa/lub wskazaniem zakresu mocy – w przypadku treningu w oparciu o moc z czujnika mocy. W każdym tygodniu opis będzie dotyczył treningów: „Quality Session”, „Speed Economy”, „Long Run”.
4. Współpraca umożliwia kontakt mailowy lub za pośrednictwem komunikatora w postaci godzinnej rozmowy- raz na dwa tygodnie. Dodatkowo możliwa jest 60 minutowa konsultacja przed planowanymi zawodami wraz z omówieniem szczegółowej strategii zawodów.
System treningowy został zaprojektowany w celu optymalnego obciążenia twojego ciała, aby było gotowe na docelowe zawody.
Zawsze trenujemy, aby zwiększać kondycję, nie po to, aby sobie cos udowodnić. Istnieją cztery podstawowe rodzaje treningu biegowego:
Istnieją cztery podstawowe rodzaje treningu biegowego:
Treningi jakościowe są zaprojektowane tak, aby zapewnić, że zawodnik trenuje różnorodne tempa i poziomy wysiłku w celu stworzenia obciążenia dla ciała i umysłu. Obejmują one szeroki zakres, począwszy od krótkich, szybkich biegów, aż po biegi długie i równomierne. Czasami trenujemy podbiegi czy zbiegi a czasami na bieżni. Czasami utrzymujemy bardzo konkretne tempo, czasami trenujemy według wysiłku. Ale zawsze trenujemy, aby obciążać twoje ciało, aby było lepiej przygotowane do kolejnej sesji jakościowej i, co najważniejsze, do kolejnych zawodów. Im więcej dodamy różnorodności, tym bardziej twoje ciało i umysł stają się zdolne i skuteczne w radzeniu sobie ze stresem w dniu zawodów.
Speed Economy Session to bardzo konkretny rodzaj treningu jakościowego, który ma na celu pomóc ci biegać szybciej i bardziej ekonomicznie. Kiedy zawodnik poświęca czas na bieganie szybko i zrelaksowanie, tworzy lepsze wzorce, które pozwalają ciału zużywać najmniejszą ilość energii do biegu przy dowolnym tempie. Nazywa się to ekonomią biegu i niestety jest tragicznie niedostatecznie trenowane u większości dorosłych długodystansowców. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy zaczęli uprawiać ten sport późno i nigdy nie musieli rozwijać dobrej techniki sprintu. Chociaż bardzo rzadko będziemy biegać sprinty, będziemy konsekwentnie pracować – każdego tygodnia – nad rozwijaniem większej ekonomii biegu.
To są podstawy większości programów treningowych. Nasze Długie Biegi dzielą się na dwa podstawowe rodzaje: Łatwe Długie Biegi i Długie Biegi Jakościowe. Łatwe długie biegi biega się w łatwym tempie. Są to zazwyczaj 1-2 minuty wolniejsze tempa niż przewidywane tempo maratonu. Długie Biegi Jakościowe są zaprojektowane tak, aby obciążać twoje ciało w sposób podobny do tego, podczas wyścigu dniu zawodów. Są one bardzo ważne dla maratończyków, ponieważ ich bieg jest tak długi i wymaga utrzymania się na granicy tego, co ciało i umysł mogą wytrzymać przez wiele godzin.