The Hudson Fartlek  – Opis Treningu

O tej sesji fartleku możecie przeczytać w małej czarnej książce trenera Brada Hudsona. Nazwa on tę sesję „wprowadzeniem do wytrzymałości siłowej” i poleca wykonywać ją we wczesnej fazie cyklu treningowego, gdy zawodnik buduje jeszcze formę, ale jest gotowy na więcej pracy.

Przyspieszenia są stosunkowo krótkie – trwają od 1 do 3 minut – o intensywności biegu na 10 km. Okresy „regeneracyjne”, które biegnie się w bardziej umiarkowanym tempie treningowym niż wolny jogging, są równe czasowi trwania interwału pracy, który mu poprzedzał. Dobrze jest używać wersji tego treningu co kilka tygodni podczas budowania formy na półmaraton lub maraton, ponieważ zmusza on zawodnika do pozostania zaangażowanym przez cały czas i stanowi miłą alternatywę dla standardowej sesji progowej. Oto szczegóły:

O co chodzi?

Przyspieszenia 1′-2′-3′-2′-1′-2′-3′-2′-1′ w tempie wysiłku/tempie 10K. Po każdym przyspieszeniu zwolnij do swojego normalnego tempa treningowego przez tyle samo czasu, ile trwało ostatnie przyspieszenie, czyli np. 1 minuta wysiłku/1 minuta przerwy, 2 minuty wysiłku/2 minuty przerwy itp.

The Hudson Fartlek – Wyjaśnienie Treningu

Rozgrzej się przed treningiem 15-30 minutami łatwego biegu, a następnie wykonaj serię ćwiczeń oraz 4-6 x 20-sekundowych przyspieszeń (tj. przyspiesz przez 5 sekund, utrzymaj następne 10 sekund prawie maksymalną prędkość, a następnie stopniowo zwalniaj do biegu na luzie przez ostatnie 5 sekund. Odpocznij przez 40-60 sekund, a następnie powtórz 3-5 razy). Po treningu, ochłódź się 5-15 minutami łatwego biegu.

Gdzie i Kiedy Biegać

To świetny „powtórny trening” we wczesnej fazie cyklu treningowego. Może również być miłą alternatywą dla standardowej sesji progowej w trakcie bloku półmaratonu lub maratonu.

Gdzie: Preferowany jest bieg po drodze lub ścieżce, ale można go również wykonać na bieżni lub torze.

Kiedy: We wczesnej fazie cyklu treningowego, gdy zawodnik buduje jeszcze formę, ale jest gotowy na więcej pracy, i/lub co kilka tygodni podczas bloku półmaratonu lub maratonu.

_____________________

Grupa 5;60  – 1 min /-2 min -3 min -2 min -1 min  – tempem na 10 km / przerwa marsz lub lekki trucht długości czasu szybkiego odcinka. ( 1 min tempo na 10 km / 1 min trucht; 2 minuty tempem na 10 km / 2 minuty trucht; 3 minuty tempem na 10 km / 3 minuty trucht itd.

Trening opracował Brad Hudson.