Półmaraton
36,90 zł
- Poprawiona edycja na wiosnę rok 2024
- Idealny plan przygotowujący do wiosennych półmaratonów
- Plan posiada kilometry
- Łatwy do implementacji z pełnym opisem
- Posiada wskazówki temp treningowych
- 18 tygodni treningów podzielone na 3 fazy
- Możliwość dostosowania planu do czasu pozostałego do zawodów
- Doskonała periodyzacja i forma strukturyzowana
Opis
Więcej na temat planu
Celem tego planu jest umożliwienie ci osiągnięcia jak najlepszego wyniku w półmaratonie w ciągu 18 tygodni.
Plan w sposób elastyczny można dostosować do swoich możliwości dzięki dołączonemu zakresowi tempa. Aby jednak wykorzystać go w pełni to rekomendujemy go doświadczonym biegaczom, którzy przebiegli już w swojej karierze kilka półmaratonów i osiągają czasy od 1:50 do 1:25. Plan treningowy dostępny jest zarówno w wersji kilometrów!
Jeśli już pobiegłaś/pobiegłeś 3-4 półmaratony i uzyskałaś/uzyskałeś czas poniżej 1:30 godzin w maratonie, ten plan został stworzony, aby poprowadzić cię na wyższy poziom (np. poniżej 1:25 lub nawet w zakresie 1:20). To nasz najbardziej zaawansowany plan treningowy na półmaraton i wymaga znacznego zaangażowania czasowego.
Polecamy go szczególnie doświadczonym biegaczom o dużej liczbie kilometrów w tygodniu. Jeśli w swojej karierze biegowej nie przebiegłeś jeszcze ani jednego tygodnia przekraczającego 80 km, gorąco zalecamy, abyś poświęcił kilka miesięcy, aby zbudować podstawę kilometrażu, tak abyś regularnie utrzymywał średnią od 60 do 90 km na tydzień bez poważnych kontuzji, zanim rozpoczniesz ten program treningowy.
Zanim zaczniesz ten plan to zachęcamy także do konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby wykluczyć ewentualne przeciwskazania do tak ciężkiego treningu biegowego. Jeśli zaczniesz taki plan przedwcześnie, ryzykujesz kontuzję, przetrenowanie i niemożność osiągnięcia zamierzonych czasów.
Co zawiera plan
Kalendarz treningowy na 16 tygodni z dokładnym opisem trzech kluczowych ( jakościowych ) treningów w każdym tygodniu. Plan rozwija się poprzez periodyzacje, aby zbudować twoją kondycję, prędkość i siłę, dzięki czemu osiągniesz szczyt formy na docelowy bieg po 16 tygodniach. Plan zawiera również wskazówki dotyczące temp treningowych.
Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.